自重と加重、これをしっとけば成長間違いなし！？３つのポイント！！
こんにちわ
りゅうです
コロナの間
ジムにいけずに
トレーニングを
しなかったり
自重トレーニングじゃ
なかなか鍛えられない
と思いまったく
しなかった人
それはもったいない！！！
◇今回の記事をよめば
自重トレと加重トレの
メリットをしることで
やる気が出る
自重トレだと
ジムに行かなくでも
できるから
継続できる
体を大きくできる！！
◇この記事を読まなければ
ジムにいけないから
自重じゃいみないから
など変な理由をつけ
トレーニングをさぼり
今までしてきたことを
無駄にする行動をとり
トレーニングをやめる
本当にもったいない…
ここから本題です
自重トレと加重トレ
両方にメリットは
あります！！
今回はそのメリットを
説明してこれからの
トレーニングの
モチベーションにしてください
自重トレ
そもそも自重トレとは
自分の体重だけでの
トレーニングです
1つ目
体のバランスがよくなる
2つ目
体の動きが良くなる
3つ目
怪我をしにくい
しかし
デメリットもあります
自重のみなので
負荷がかけられず
なかなか鍛えられない
というところです
メリットのところを
見ればわかるように
スポーツなどをしている人は
とても理想的なトレーニングです
加重トレ
加重トレとは
器具などを使い
重みを感じる
トレーニングです
1つ目
追い込みやすい
2つ目
負荷をかけやすい
3つ目
部位によって鍛え方が
違うから面白い
しかしデメリットも
あります
負荷をかけ過ぎて
怪我をしたり
間違ったトレーニングをして
へんに筋肉がついたりと
無知な人がすると
少し危ない
トレーニング方法です
自重トレは
今すぐにでもできます
思ったらすぐ行動！！
加重トレは
どこを鍛えるか考え
そこの部位に関しての
知識をつけること
何事でも
無知でいることは
本当にもったいないです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
誰もが羨む理想の後ろ姿！！
こんにちわ
りゅうです
筋トレをするにあったて
1度は経験したこと
思ったことがあること
あの人の背中が
かっこいい
あの形の背中にしたい
今回の記事は
逆三角形を作るにあたり
していいこと、してはダメなことを
紹介していきたいと思います
◇この記事を読めば
トレーニングをすれば
良い部分をわかり効率よく
鍛えることができるようになる
理想の背中へ！！
◇この記事を読まなければ
鍛えてはいけない部分も
鍛えてしまい
全く理想へと近づけない
理想とはかけ離れる…
トレーニングして欲しい部分
広背筋
肩
腹筋
この3つです
トレーニングをしてはダメな部分
この1つだけです
広背筋のトレーニング方法
1番無難で
簡単な
懸垂です
肩のトレーニング方法
なんとなくしたことのある
サイドレイズです
このときに注意することは
僧帽筋になるべく
力を入れずにすることです
コツは肩甲骨を
締めていく感じで
行えば上手くなります
腹筋のトレーニングの方法
腹筋の中でも
主に腹斜筋
腹筋下部です
腹筋がだらしなかったら
全てが台無しになると
思うので腹筋にも
力を入れましょう！！
なぜ僧帽筋を
鍛えてはダメなのか
僧帽筋を鍛えることにより
撫で肩に見える可能性が
高まるからです
腹筋は今すぐにでも
できます
なので今から始めましょう
そうすれば
理想の体へと
少しずつ変わっていくと思います
迷ったらすぐに行動
継続は力なり
私はこの二つの言葉を
座右の銘とし
日々のトレーニングに
取り組んでいます
ここまで読んでくれた
皆さんも座右の銘を考え
日々のモチベーションに
してみてはどうでしょうか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
これで、君もバストUP！？理想の大胸筋へ！
こんにちは
りゅうです
皆さんは
大胸筋を鍛えるとき
ベンチプレスを
多くしていませんか？
なかなか結果が出ず
頭を悩ませる機会が
多くないですか？
しかし今回の記事で
その悩みを解決し
理想の大胸筋を
手に入れましょう
◇今回の記事を読めば
今までより
効率よく追い込むことができ
具体的な
メニューも知ることができ
誰もが認める
大胸筋へ！！
◇この記事を読まなければ
いつまで経っても
大きくならない
ただただ時間が過ぎるだけ
そんな暗黒期は
作りたくないですよね？？
今回の記事では
大胸筋を
上部と下部に分けて
進めていきたいと思います
上部
大胸筋の上部は
胸板をどれだけ大きく
見せれるかに
関わってくると思います
そこでお勧めする
トレーニングは
「インクライン」系種目です
インクライン種目系とは
上半身が下半身よりも
高い位置にあること
を指します
今回して欲しいメニューは
3種類あります
1種類目
初めての方なら7kg
ぐらいをお勧めします
ダンベルを持ってから
前に習えぐらいの
感覚で腕を伸ばします
ここで注意ポイントです
腕を上げたときに
ダンベル同士で
くっつけない事です
次に腕を下げるときに
気をつけることです
拳が乳首の横らへんに
来るように下げます
このとき肘は90度より
やや広めです
2種類目
ダンベルの向きや
下す高さなどが違います
ここで注意するべき点は
ダンベルを下ろしすぎない
と言うことです
下ろしすぎると
ストレッチはかかりますが
肩の前側を痛める
可能性があるからです
そして3種類目
デクラインプッシュアップです
画像のように
上半身が低くなるように
する腕立て伏せです
回数の目安としては
8〜12回の3セットです
下部
下部は上部と反対で
「デクライン」系種目です
デクライン種目とは
上半身が下半身よりも
低い位置にある
ことを指します
下部も上部と同じように
して欲しい種目が
3種類あります
1種類目
デクラインダンベルフライです
気をつける部分は
インクラインと同じです
2種類目
デクラインダンベルプレスです
これも気をつける部分は
インクラインと同じです
そして3種類目
ディップスです
ディップスは
最初できても
1、2回だと思います
しかしできなくても
継続すれば
必ずできるようになります
気をつける点は
体を下げていくときに
少し胸を張るようにすれば
いい感じに鍛えられます
今からでもできる
メニューはいくつかあるので
早速やってみましょう！！
下部と上部の
トレーニングは
日を変えて行うと
効率的に鍛えられます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
りゅうさんが選ぶお勧めサプリ3選！！
こんにちわ！
りゅうです
今までどのサプリを
飲めばいいかわからず
適当に買ったり
プロテインしか飲んでない
もしくは
何も飲まない
それは
もったいない！！
◇今回の記事を読めば
サプリについて知れ
どのタイイミングで
飲めばいいかわかり
理想の体への
近道！！
◇逆に読まなければ
筋トレだけをし
ただただ時間が過ぎる
理想の体への
遠回り…
今回は皆さんにわかりやすく
私自身お勧めする
サプリを3つ選びました
第1位
第2位
第3位
グルタミン
ここからは
なぜこの3つを選んだのか
説明していきます
まず初めに
です
誰でも知っている
やはり筋トレには
プロテインは欠かせません
体を作ろうとしている人は
1日に体重×2gの
タンパク質をとらなければ
なりません
そこで、誰でも手軽に
購入しいつでも飲める
そんなプロテイン
をお勧めします
次に
です
クレアチンとは？と
思った人がいると
思うので簡単に
説明したいと思います
クレチンは
筋肥大や筋力アップに
とても欠かせないです
1日に摂取する量の
目安としては
5g程度です
飲み過ぎは
あまり体に良くないので
5gを目安に
飲みましょう
そして最後に
グルタミン
です
これまた
グルタミンとはなんぞやと
思った人もいると思います
グルタミンは
体調を整えてくれる
そんな役割があります
これからサプリを
取り入れようとしている人は
まずはコスパの良いものから
取り入れてはどうでしょうか
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
体づくりに最適！私りゅうさんのお勧めコンビニの商品！！
食事は大切と
分かっていても
自分で作るのは
難しい
そこで悩んでいるあなた
今回その悩みを
解決しましょう
こんにちわ！
りゅうです
◇この記事を読めば
手軽に用意できる
食材がわかり
いつでもどこでも
栄養補充ができ
効率の良い
食事ができる
◇この記事を読まなければ
いつまで経っても
食事で悩み
いつまで経っても
体が大きくならない
体が大きくならず
諦めてしまい
辞めてしまう
今回この記事を読んで
筋トレの知識だけでなく
食事についての
知識を得ましょう！
効率よく
手軽に
そして
すぐに食べれる
そんな食材とは！？
コスパも良く、美味しい
そんな最高な食材
それは…
サラダチキン
です！！
他にもお勧めがあります
2つ目は
ビーフジャーキー
3つ目は
この三つのものは
とても美味しく
リピートできる
コストです！！
この食材を買って
トレーニングを
始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
毎回均等に鍛えているのに結果が出ない…そこに隠された事実とは！？
皆さん筋トレを
長い時間ダラダラとして
集中が切れることは
ありませんか？
長い時間して
なかなか結果が出ずに
途中で諦めてませんか？
今回は、その効率の悪さを
改善する方法を伝授し
あなたを
筋トレマスターにします！
こんにちは！
りゅうです
◇この記事を読めば
今までしていたトレーニングの
視点が変わり
メニューの構成も変わり
体つきが変わる
そして何より！！
トレーニングを行う
時間が短縮され
効率の良いトレーニングを
行うことができます
◇逆に読まなければ
理想の体にはなれず
時間だけが過ぎていく
そんな無駄な時間を
過ごすようになります
そうなれば
なかなか効果が出ない
だから辞める
今回のこの話を聞いて
そんな駄落差な時間を過ごすのを
やめよう！！
では早速本題に入ります
トレーニングをする時
上半身と下半身に分けて
行っていますか？
それとも、全身を
一気にするのか
部分的にするのか
どうしていますか？
トレーニングの頻度は
どうしていますか？
週に1回？週に2回？
それとも、月に3回？
人によって様々な予定があり
どれが正解とかはありません
しかし、筋トレマスターに
なるためには
どれだけ短時間で集中して
トレーニングを行えるかと思います
そこで私自身の経験や
周りの経験から
導かれた方法は
各部位を
何日かに分けて
トレーニングする
と言うことです
なぜこのようにするのか
疑問に思う人もいると思うし
全身一気にすればいいやろと
思う人もいると思います
その疑問を
ここで解決したいと思います
◇各部位にする理由
各部分にする理由として
大きく3つあります
1つ目は
ターゲットを絞れ
どのような筋肉のつき方
にしたいのか
イメージしやすいからです
イメージして何になるん？
と思った人もいると思いますが
これは科学的に
証明されているからです
鍛えている部分を
どのような筋肉にしたいのか
イメージすると
その筋肉に近づけるらしいからです
2つ目は
ターゲットを絞ることにより
集中して短時間で
追い込めることが
できるからです
大体のメニューが
約15分〜30分で
追い込めます
3つ目は
集中して短時間
で行うことにより
他のことに時間を分けれるからです
他のこととは
自分の弱点の部分や
前回したときに
やれてなっかたこと
このようにしていくことにより
効率の良い
筋トレができます
◇なぜ毎日しないのか
その理由は
毎日すると
疲労が溜まり
筋肉が回復しないからです
2日に1回休みを入れたりと
工夫をしていくことにより
筋肉が回復し筋肉が
大きくなっていきます
このことも
実験されており
7日間トレーニングをして
7日間休む人と
14日間トレーニングを
続けた人での結果は
なんと！！
7日間トレーニングをして
7日間休んでまたトレーニング
をした人の方が筋肉の
発達が良かったそうです
効率よく体を鍛えるには
各部分に分けて
ある程度の休みを入れる
この2つがキーポイントになります
これからトレーニングを
行うのなら
この2つを意識して
行うのはどうでしょうか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
筋肉をつけるには筋トレだけでなく、実は○○も大切！？
こんにちわ
りゅうです
皆さん筋トレをして
満足している人はいませんか？
私自身、トレーニングを
始めた時はそうでした
筋トレしているのに
体が大きくならないと
悩んでいる人も少なくないでしょう
今回は1度は抱えたことのある悩み
筋トレプラスαで必要なことを
お話ししていきます
この記事を読めば
前より体つきが良くなった
同じトレーニング内容でも
筋肉のつき方が変わった
効率よく筋肉をつけれて
周りからも認めてもらえ
自慢の体になれる
逆に読まなければ
いつまで経っても
効果が出ない
周りから馬鹿にされる
筋トレをする意味が
分からなくなり
辞めてしまう
体を作るために
必要なこと
それは、主に3つあります
その3つとは
「筋トレ」「食事」「睡眠」です
毎日してるよ
と思った人が
ほとんどだと思います
しかし筋トレをした後に
脂っこいものや
ビールなどのお酒を
飲んだらどうなるでしょう
睡眠を取らずに
オールして遊んだら
どうなるでしょう
毎日していることでも
内容が大切になります
◇食事の内容
食事は体に
栄養を与える
とても大切な役割が
あります
お勧めする食べ物は
タンパク質が多く
取れるものです
タンパク質は
分解されアミノ酸となり
筋肉の疲労回復に
使われます
他にも
お腹を空かせない
と言うことも大切です
なぜ大切かと言うと
お腹を空かせたままだと
筋肉から栄養を取るからです
なので体作りには
しっかりと栄養の取れる
食事が欠かせません！！
◇睡眠の内容
睡眠は
体を作るためには
欠かせません
睡眠を取ることによって
体を休めることができ
同時に筋肉を
休めることもできます
しかしどうしても眠れないと
言う人もいると思います
そう言う人に1つ
アドバイスです
運動する時間を就寝する
4−5時間前にしてみてはどうですか？
寝る前に激しい運動をすると
交感神経が活発に活動し
寝付けない傾向に
あるらしいからです
なので自分自身で
1日のスケジュールをたて
トレーニングなどは昼間に
終わらせて見てはどうでしょうか
明日からでも
1日の予定を立てて
実践してみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
