もっと体のバランスを高めたい人必見！！動的ストレッチ！
こんにちわ
りゅうです
部活などで
お前バランス悪いな
とか言われたことは
ありませんか？？
どうすればバランスが
良くなるのか悩んでいる方
今回はその悩み
解決しましょう！！
ストレッチで体の
バランス力アップ！！
◇今回の記事を読むと
体のバランス力が
ストレッチで
あげれる方法を知り
どんどんパフォーマンスが
上がっていく
試合で良いプレーを！！
◇今回の記事を読まなければ
なかなか良いプレー
ができず
試合に出られず
晩年補欠
そんな人生は嫌だ…
今回は動的ストレッチを
細かく3種類にわけて
説明していきます
１つ目
インナーマッスルストレッチ
体幹や関節の強化や
柔軟性を高めます
肩や股関節などの
インナーマッスルをほぐし
動きを滑らかにします
体幹に自信がない人は
ぜひやってみましょう
２つ目
ダイナミックストレッチ
筋肉の弾力性や
関節の可動域をあげる
ストレッチです
体を動かしながら
ほぐしていくストレッチ
なので腕を振れるような
すこし広い場所でしましょう
運動前などに
行うことを
おすすめします
３つ目
バリスティックスストレッチ
瞬間的な力を
利用して広い
可動域を得ます
反動や弾みを
利用して
リズミカルに行う
ストレッチです
運動前にオススメしますが
緊急などの時に
とても最適です
動的ストレッチは
家の中では難しいものがあるので
外で運動するときに
行ってみたください
運動前に動的ストレッチを
入れて少しでも
パフォーマンスアップ
していきましょう！！
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
『体がだるいな』と思う方必見！疲労回復への近道！！
こんにちわ
りゅうです
毎朝起きるのが
だるーいと思う人
なかなか疲れが
取れないと
困っている人
今回は
そんな悩みを
解決しましょう！！
人生気楽に！！
◇今回の記事を読むと
毎日体がスッキリで
いつもより仕事が
はかどる
朝からいい気持ちになり
人生がたのしくなる
人生楽しんだもの勝ち！
◇今回の記事を読まなければ
いつまで経っても
暗い日々
仕事もうまくいかず
怒られてばっかり
こんな人生はもう嫌だ…
今回紹介するのは
静的ストレッチのなかの
3種類のストレッチ方法です
１つ目
アウターマッスルストレッチ
疲労回復や怪我の予防
筋肉の動きを
高めていきます
勢いや反動をつけずに
ゆっくりと筋肉を伸ばし
1人でできるストレッチです
２つ目
ペアストレッチ
ペアで行うことで
ストレッチの強度を
上げることができます
パートナーの力を
利用するストレッチなので
2人で少し広いところで
行いましょう
３つ目
筋膜ストレッチ
筋肉同士の連鎖と
動きを良くする
ストレッチです
筋肉を包む
筋膜をターゲットにするので
少し痛かったりするので
無理はしないように
以上の３つが
静的ストレッチです
あまり広い場所は
使わないので
家でできるストレッチです
ぜひ今日から
行ってみましょう！！
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
実は柔軟だけではない！？様々なストレッチの種類！！
こんにちわ
りゅうです
ストレッチは柔軟だけでなく
準備運動や疲労回復
様々なようとがあります
今回の記事をよみ
ストレッチについての知識を
増やしていきましょう！
人生楽しく気楽に
生きよう！！
◇今回の記事を読むと
ストレッチの知識が増え
次の日の朝の体が
かるくなったり
運動をしている人は
なかなか怪我しない
体を手に入れられる
毎日楽しい！！
◇この記事を読まなければ
毎日体が重い
毎日がだるい
部活の時すぐに怪我をし
なかなか思うようにプレーできない
そんな生活が続き楽しくない
人生楽しくないな…
今回の記事は
大きく２つに分けて
話します
１つ目
静的ストレッチ
静的ストレッチは
就寝前や運動後に
行います
目的としては
リラックスやクールダウンです
注意することは
勢いや反動をつけずに
ゆっくりと筋肉を
伸ばしていってください
２つ目
動的ストレッチ
動的ストレッチは
起床後や運動前に
行いましょう
目的は
スポーツでの動作つくりや
バランス力アップです
注意することは
体を動かしながら
筋肉や関節を伸ばすので
激し過ぎないようにすることです
家にいる時は
静的ストレッチ
外にいる時は
動的ストレッチ
この２つを意識してみましょう！
今できるのは静的ストレッチです
携帯見ながらでもできるので
ぜひしてみましょう
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
周りの視線がいたすぎる…そんな視線とはおさらば！！お腹の脂肪を落とす方法！！
こんにちわ
りゅうです
服の上からでも
お腹の脂肪がわかり
友達にチョンチョンとされたり
『おい、デブー』と
言われたことはありませんか？？
お腹が出過ぎて『妊婦ですか？』と
言われたことはありませんか？？
今回はそのお腹を
引っ込められるよう
知識を増やしましょう！！
◇今回の記事を読めば
簡単にお腹を
引っ込められ
周りからのボディタッチが増え
モテモテな生活を
送ることができる
薔薇色の生活へ！！
◇この記事を読まなければ
いつまで経っても
デブ呼ばわり
デブが原因で
彼女もできない
女遊びもできない
そんな生活は
嫌じゃないですか？？
今回は2つ
紹介したいとおもいます！！
１つ目
有酸素運動とは
ランニングや自転車をこぐ
などで酸素をおおく使う
場面で行うことができます
きつさやハードルを
上げたいのなら
マスクを付けることを
おすすめします！
することにより
脂肪の燃焼が
促進される作用があります
お腹を凹ますためには
まずはお腹の脂肪を
落としましょう！！
２つ目
お腹を
凹ませる
え？？と思った人
いますよね？？
お腹を凹ますには
これが1番の最適方法です
お腹を凹ますことで
腹圧が高まり
腹筋に良い刺激が
加わります
お腹を凹ますことは
いつでもどこでも
どんな時でも行えます
今この記事を読んでいる人
今すぐにお腹をへっこめましょう
少しきついでしょ？？
これを継続すれば結果は出ます
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！！
肩にスイカ！？もう撫で肩とは言わせない！！女子に触られまくり、モテ肩の作り方！
こんにちわ
りゅうです
『男なのに女みたいな肩』
みたいに馬鹿にされたことは
ありませんか？？
体を逆三角形に
してみたいと
思ったことはありませんか？
今回の記事を読んで
そんな悩みを改善して
カッコいい肩を
作りましょう！！
◇今回の記事をよむと
理想の肩にちかづく
たくましい背中を
作ることができる
女子に触られる
モテる肩を作る
ことができる
これで君も
モテる肩の持ち主に！！
◇記事を読まなければ
いつまで経っても
逆三角形が作れない
理想の肩になれなくて
トレーニングをするのが
しんどい
辞めたい
僕は嫌だ！！とおもい
残念な結果に…
今回この記事は
肩を大きくするための
３つのトレーニングを
紹介します
１つ目
バックプレス
バックプレスは
トレーニングをメインではなく
アップをメインとして
おこなってください
いきなり重い重量で
行うと肩の
筋肉を痛めてしまう
可能性があります
肩が温まってきたら
少しずつ重量を上げ
無理のないように
行いましょう！！
２つ目
サイドレイズ
サイドレイズは主に
肩の横を鍛えます
コツは
お腹とお尻に力を入れ
なるべく肩のみで
上に上げてくることです
これも無理のないように
自分に適した重量で
行いましょう！！
３つ目
フロントレイズ
フロントレイズは主に
肩の前を鍛えます
コツはサイドレイズと同じで
お腹とお尻に力を入れて
腰を反らないことです
肩の前は非常に
繊細なので無理のなく
自分に適当な重量で
行いましょう！！
モテたい肩をつくりたいなら
今からでもはじめましょう！！
トレーニングの目安として
15回の3セット
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
大きな背中で周りを魅了！かっこいい後ろ姿！！後ろから声をかけられるそんな背中の作り方とは！？
こんにちわ
りゅうです
背中がたくましい
肩幅がひろい
そんな人が羨ましいと
思ったことはありませんか？
今回の記事では
広背筋を鍛えることでの
メリットやメニューを
紹介します
◇今回の記事を読むと
今まで知らなかったことを知れ
やる気が起きる
たくましい背中を手に入れて
周りの女子からチヤホヤされる
理想の背中へ！！
◇今回の記事を読まなければ
いつまで経っても
背中がおおきくならず
なかなか理想の体型に
近づけられないから
トレーニングを
やめてしまう
広背筋の暗黒期…
広背筋を鍛えるメリット
①姿勢が良くなる
②基礎代謝が上がる
③重いものが楽にモテる
このような効果などがあります
広背筋のメニュー
①懸垂
②ワンハンドローイング
この3つをお勧めします
懸垂は
公園などの鉄棒を
使えばいいので
すぐにできるとおもいます
思ったらすぐ行動！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
これで君もゴム人間？！1日3分のストレッチ！！
こんにちわ
りゅうです
柔軟をするとき
痛過ぎて
途中でやめたり
柔軟をしても
なかなか柔くならない
そんな悩みを抱えている人は
いませんか？？
今回の記事を読んで
某アニメの主人公のように
ゴム人間になりましょう！！
◇今回の記事を読めば
みるみる体が柔くなり
怪我をしないようになる
柔軟をするタイミングが分かり
今までとは違う
感覚で生活ができる
怪我をしない
ゴム人間になれる！！
◇記事を読まなければ
いつまで経っても
体が柔らかくならない
体を柔くしようとしても
なかなか柔らかくならず
怪我ばかりで人生
おもしろくない
怪我、また怪我…
人生面白くないな…
ストレッチをして
欲しいタイミング
体が暖かくなったときです
例えば、入浴後や運動後が
とても最適です
これは悪魔でも体を柔らかくする
ためのストレッチのタイミングです
つぎに方法です
立った状態から
開脚していきます
限界までいったら
そのまま座ります
そして前の方に
肘をつくように
倒れていきます
そうすれば
背中のストレッチと
太腿のうちのストレッチになり
一石二鳥です
次は前屈です
なるべく反動をつけず
ゆっくり前に行きます
反動をつけたら筋肉が
むりするのでなるべくゆっくりです
この２つを
今日のお風呂上がりにでも
実践してみましょう！！
思ったらすぐ行動！！
自分の理想に
必要なことだと思ったら
すぐに行動しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😊
